こんにちは！
プライベートジムRevive　トレーナーの中井です。

今日のブログは、妊娠中の方でもオススメな運動をご紹介します！

妊娠中の運動は、体質や体型等の個人差や運動経験・産前の運動習慣により、おすすめな運動や強度が違いますが、どなたでもおすすめできる運動の一つは

「有酸素運動」です！

よく歩くといい、と言われていますよね。
出産中はマラソン状態。ちょっとした活動でも全力ダッシュした後のように息が切れます。。
その状態が長く続いても体力がしっかり持つように鍛えておくのが大切です。

ただ私は長時間歩くのは苦手でした。

・飽きてしまう
・気温差が苦手
・何故かやたらしんどい

お腹が張りやすかった16週までと、大きくなってきた30週以降は
お腹が張って運動をストップすることもありました。

また、出産を経験した方や他の妊婦さんの有酸素運動時（歩行時）の悩みとして

・恥骨（骨盤の前のつなぎ目）が痛くなる
・尾てい骨が痛くなる
・腰が痛くなる
・足の付け根が痛くなる

なんてお声をよく頂きます。

そのような方でもおすすめは

「自転車」です！

ただし！
公道を走る普通の自転車は安全面からも全面的にはおすすめしません。
（私は臨月まで自転車通勤していました笑）

通常よりも判断力が鈍り、とっさのときに動けなかったり
バランスをくずしやすいなどの問題もあります。

そのような危険を回避するには
「ジムにあるような動かない自転車」
で運動することをお勧めします！

アメリカでも
妊娠中に最も適した運動方法
として紹介されることがよくあります。

とはいえ日本では

「妊娠＝ジム退会」

なんてイメージが非常に強いです。
また、ジムでも妊娠したら退会・休会と規定しているところもあります。

妊娠した時こそ運動をすることで、安産効果や妊娠高血圧症候群、妊娠性糖尿病などの妊婦特有の疾患を防ぐことが出来ます！

Reviveではいままで何人も妊婦さん達がトレーニングしています。
もちろん動かない自転車もありますよ♫

できたら妊娠前から運動していてほしいですが
興味がある、そろそろ運動のはじめ時かなと
思う方はぜひReviveにご相談ください！

次回は骨盤や腰が痛くなる妊婦さん向けの運動をご紹介します！
ママさん、プレママさん、今週も笑顔でがんばりましょう♫


★★お知らせ★★★★★★★★★★
来月中旬からマタニティ専用・産後専用のグループセッションを開始します！
★一人のパーソナルトレーニングはちょっと手がでない
★なんでも仲間と一緒に活動したほうがやる気がでる
★同じ目標を持つママ友が欲しい

こんな方にもおすすめです！
★★★★★★★★★★★★★★★★

プライベートジム Revive

 

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