皆さんこんにちは！
プライベートジムReviveです！

とうとう梅雨がやってきましたね☔️
皆さん、体調が崩れたり、気分が落ち込んだりしていませんか？

梅雨は、気圧や気温の急激な変化が起こりやすいため、血圧・心拍数・体温をコントロールする自律神経に負担がかかります。
また、免疫アップや体内時計のリセットなど人間にとって欠かせない「日光」を浴びる機会が減り、気分の落ち込みやずっと眠い等の症状が出てきてしまいます。。。

梅雨の時期にトラブルが起きやすいのが「自律神経（交感神経・副交感神経）」です。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、
・落ち込みやすい
・朝スッキリ起きられない
・眠れない
・体がだるい
・疲れが取れない
・頭痛
など、、、

さまざまな心とカラダの不調が起きます。

そんな梅雨を乗り切るために！
是非実践してもらいたいポイント3選をお伝えします！

①朝ごはんをしっかり食べましょう！
大豆や魚、野菜やフルーツを中心に食べることで、脳機能の低下を防ぎます。
また、日光を浴びる機会が少ない為、体内時計が狂いがちに。その為決まった時間に朝ごはんを食べることで体内時計のリセット効果もあります！

②寝る前にお腹で大きく鼻呼吸してみましょう！
腹式呼吸は副交感神経（リラックスを司る神経）のスイッチをオンにしてくれます！
副交感神経を優位にし、体をリラックスさせることで、睡眠の質を上げることができます。
口呼吸で深呼吸をしてしまうと、粘膜に雑菌が直接触れてしまうため風邪の原因になったり、呼吸筋が過剰に使われてしまうためかえって緊張状態になってしまいます。
その為程よい力感で呼吸を行える鼻呼吸で行いましょう！

③適度な運動をしましょう！
温度調節が難しい時期ですが、体の冷えは大敵です。適度な運動は血流を良くします。
また、運動は梅雨時期のストレス解消や落ち込んだメンタルを上げる効果もあるため、リフレッシュ効果抜群です！


いかがでしたでしょうか？
要するに生活リズムを崩さないことが大事です。
決まった時間にご飯を食べる、気分が上がらなくても運動は欠かさず行う等、日ごろのルーティーンを崩さずに過ごせば大丈夫！
梅雨の時期をうまく乗り越えていきましょう！！

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