みなさんこんにちは！
プライベートジムReviveです！

本日のブログは、疲労回復・睡眠の質向上に役立つ食材に関してのお話です(^^)/

まず一つ目の食材は、トレーニングされてる方は必ずと言っていいほど食べている
「鶏胸肉」です！

鶏胸肉には「イミダペプチド」とよばれる成分が含まれてます。
イミダペプチドは運動すると出てくる疲労物質の乳酸を抑え、疲労の蓄積を防いでくれる働きがあります。
実はこのイミダペプチドは、非常に強い抗酸化力をもち、免疫力アップや美肌効果に優れています！

二つ目の食材はピスタチオやカシューナッツです！
これらのナッツ類にはトリプトファンと呼ばれる幸せホルモン「セロトニン」の材料となる成分が多く含まれています！
セロトニンが不足してしまうと慢性的なストレスが溜まってしまい、質の良い睡眠から離れていってしまいます。

またセロトニンは延髄と呼ばれる脳の呼吸などをコントロールする機関でも必要なため、セロトニンが足りていないと、うまく呼吸ができなくなり呼吸が浅くなり夜中に目が覚めてしまう、中途覚醒にもつながってしまいます！
呼吸が浅くなると血液中に二酸化炭素濃度が高まり、疲労が抜けなくなってしまいます。
上記の様な状態を防ぐためにナッツ類を1日片手分くらいはマストで食べて行きましょう！


これらの食材を日常の食事に取り入れて、身体の内側から疲労を撃退して行きましょう！

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