皆さんこんにちは！
プライベートジムReviveです。

さて、今日は4月に入り、新生活のストレスでうまく眠れず、リラックスできないと感じることも増えてきていませんか？
ストレスや不安が増え始め、新生活余計に疲れてしまいますよね。
そこで自分の力でストレスを緩和し、リラックスする方法をご案内します！


まずは、特殊な呼吸で緊張を抑える方法を教えちゃいます！

睡眠の前に、リラックスできる姿勢を作ります。姿勢を作ったら自分自身の小指を両耳に入れた状態で深呼吸を繰り返します。
この時舌を上顎につけた状態でゆっくりと呼吸します！

小指を耳に差し込むだけでも内耳神経や迷走神経に刺激が入って行きますので、交感神経が優位に立っている状態から一気に副交感神経にスイッチが入りリラックスを促すことができます！

もう一つ眼球心臓反射と言われる副交感神経を優位にさせる有名な方法があります！
眼球を瞼の上から圧迫すると眼球の後ろにある三叉神経を眼球の圧迫により興奮させることで、副交感神経の迷走神経が刺激され緊張が緩和されます。 これにより、血圧と心拍数が下がり、リラックスできる状態になるのです。

では実際にやってみましょう。まずは目を閉じて、手の指を５本すぼましてまずは目を閉じて当てて行きましょう。あてたらゆっくりと深呼吸をして行きます。
１分ほどすると心拍が落ちつき呼吸も落ち着いてきます！


今睡眠不足や疲労困憊で悩んでいる方はぜひ試してみてくださいね！


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