みなさんこんにちは！
プライベートジムReviveです(^^♪


さて、本日のブログは、、、
「冬の乾燥肌対策！！おすすめの栄養素5選」


乾燥しやすいこの季節…
潤いのある肌をキープするために、どんな工夫をしていますか？
今回は、乾燥対策のための栄養素5選を紹介します！


①ビタミンA
皮膚や粘膜を保護する働きがあるビタミン！
肌を乾燥から防ぎ、潤いキープに役立ってくれます。
主な食材・・・にんじん・かぼちゃ・小松菜・うなぎ・ほうれん草など

②ビタミンＥ
血行をよくすることで、肌の新陳代謝を促進に働きます！
また、抗酸化作用があるため、肌のしわやたるみなどの老化の原因となる活性酸素を抑制する働きもあります。
主な食材・・・あん肝・いくら・うなぎ・かぼちゃ・ナッツ類・アボカドなど

③ビタミンB2
皮膚や爪などの細胞の再生を助けたり、粘膜を保護したりする働きがあり、肌の健康を保ちます。
主な食材・・・レバー・うなぎ・さば・卵・納豆・海苔など

④ビタミンB6
たんぱく質の代謝に関わる栄養素です！
皮膚や粘膜を正常に保つために欠かせないため「肌のビタミン」とも呼ばれています。
不足すると、肌荒れなどのトラブルを招く恐れも！
主な食材・・・鶏肉・マグロ・カツオ・さんま・さば・にんにく・ごまなど

⑤ビタミンC
潤いある肌の土台となるコラーゲンの生成に必要です。
また抗酸化作用があり、肌の老化を防ぐのにも欠かせません。
主な食材・・・白菜・ブロッコリー・カリフラワー・いちご・みかんなど

いかがでしたでしょうか？
・加湿を心がける
・お風呂はぬるめで
・肌の保湿を行う

このような外側からの保湿も大切ですが、肌を作る内面からアプローチをすることも大切です(^^♪


ビタミン摂取を心掛け、乾燥を防ぎこの冬を乗り越えましょう！


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