皆さんこんにちは！
プライベートジムReviveです！

トレーニングをするならプロテイン！とよく聞きますよね！
とりあえずプロテインを摂ろうとするのはあまり良くありません。
今日はプロテインの種類について紹介します！

プロテインに含まれるタンパク質は主に
・ホエイ
・カゼイン
・ソイ
の3種類です。

①ホエイプロテイン
牛乳由来のタンパク質です。
ほかのプロテインに比べ、吸収速度が速いのが特徴です。
運動後に素早くタンパク質補給したい時におすすめです！

牛乳を飲むと下してしまう、、という方はいませんか？
ホエイプロテインの中でも種類があります。

・WPI:分離ホエイタンパク
・WPC:濃縮ホエイタンパク

牛乳でお腹を壊す原因となる乳糖が残っているのはWPCです。
WPIは通常のホエイタンパクを精製して作られており、乳糖含有率が低くなるため、牛乳でお腹を壊しやすい方におすすめです！

②カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳由来のタンパク質です。
牛乳に含まれるタンパク質の約80％がカゼインプロテインです。
ホエイタンパクに比べると消化吸収スピードはゆっくりになります。

消化吸収に時間はかかりますが、血中のアミノ酸濃度は維持されやすいため、持続的なタンパク質補給としてカゼインタンパクを利用するのがおすすめです！

③ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のタンパク質です。
大豆イソフラボンなど、大豆の栄養を一緒に摂ることができるというメリットがあります。
大豆イソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをすることがわかっているため、特に女性におすすめです！

1日に必要なタンパク質は、基本的には食事から補いたいですが、食事の時間がとれない場合など、手軽に飲んでタンパク質を補給できるプロテインが活躍するでしょう。

プロテインはあくまで補助的なものとして、「タンパク質を摂れない場面に利用する」という使い方がいいですね！
プロテインをたくさん飲み過ぎてかえってカロリーオーバーになる可能性もあるため、1日1～2杯がおすすめです！

バランスのよい食事と適度な運動を心がけ、必要に応じてうまくプロテインを取り入れていきましょう(^^)/

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