こんにちは、トレーナーの中井です。

前回の続き、腰や骨盤が痛い方におすすめの
妊娠中にできるエクササイズのお話です。

今日ご紹介したいおすすめエクササイズは
「呼吸」です。

「運動じゃないの？」

 と言われそうですが、腹横筋をきちんと使って
呼吸できない方は多いので、ゆっくりしっかり
意識しながら使ってみましょう！
呼吸といえどこれだけで疲れる人もいます。

 
＜やり方＞
1.平らな椅子に座り、お尻の尖った骨を床につけてからすらっと姿勢を伸ばす
※妊娠中でなければ仰向けもおすすめ
2.おヘソに指先が向くように肋骨にお腹に手を当て、息を吐きながら肋骨が下に閉まるように吐き出す
3.緩めるよりも伸びが良くなるイメージで凹んだ分のお腹が戻るときに吸い込む
4.2－3の間で繰り返す。クラクラしない程度に！

妊娠中、産後の時ではやり方・強度が変わります。まずはこれで胴体が閉まり、底から持ち上がってくる感じがしていればOK！
※体の感覚には個人差があります。

妊娠中は特に姿勢が緩んで背中が丸まり、呼吸が浅くなっている方が多いです。

大事な腹横筋が使えるようになり、呼吸も深くできるようになれば、
自然と自律神経も整い、気持ちよく過ごせるようになります。

赤ちゃんにも自分の体にも、たくさん酸素を送ってあげてくださいね！

 もっと詳しく知りたい方はぜひReviveにお越しください！
 

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