こんにちは！トレーナーの中井です！
子育て中の寝不足を経験しつつ
今日も働いております。。。(笑)
今日は腰や骨盤が痛くなる方におすすめの運動のお話です！
もう既に腰が痛い方（妊娠中）
すぐできる対処だと、「骨盤ベルト」それって産後に使うやつじゃない？
と思われるかもしれませんが
産前にも使えるタイプがあります。
腰でなく恥骨にかかるくらいの低い位置に
当て骨盤周りにぐるっと巻きます。
正しい巻き方は産婦人科できちんと
教わったほうが安全です。
骨盤がゆるむ・重さがかかって
ギシギシしてくる事自体は
妊娠中自然なことなので仕方のないこと。
骨盤が押されて変な位置に行かないよう
骨盤ベルトで支えてあげると骨盤が楽になり、
腰もへんな姿勢を取りにくくなるので
一緒に楽になることもあります。
ただ、骨盤ベルトは
痛みをとりあえず抑えている状態です。
根本が変わらなければずっと痛みや歪みと戦わなければいけません。
ではより根本的に解決するには？
腹横筋
そしてそれを含めた
インナーユニット
をしっかり鍛えること！！
「腹横筋」はお腹の一番深い筋肉、
インナーユニットは骨盤の底（足の間！）も
含めた大切な筋肉のグループです！
姿勢をきれいに維持したり、正しい呼吸にも関与します。
世間一般で言う”体幹を鍛える”にも該当します。
腹横筋を鍛えていくと
体の中心ラインに向かって
締まっていきます。
ドレスのコルセットの紐を締める
ところを想像してみてください。
この天然のコルセットが締まって
いれば腹圧が高まり、腰も安全！
うまく使えると骨盤の底の筋肉も持ち上がるので
子宮の重みも支えてくれて、結果骨盤へのギシギシした圧力も減らせます。
ちなみに産後の腰痛にももちろん効果的です！
妊娠中のつらいツライと思う症状も、
積極的に取り組めば解決できます。
我慢でストレスをためてしまうこと
だけはないように、楽しく幸せな
妊娠生活を過ごしたいですね。
今週も笑顔でお過ごしください！
プライベートジム Revive
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