みなさんこんにちは！
プライベートジムReviveです(^^♪

さて、今回のblogは間食やおつまみで人気のナッツ類について語っちゃいます！

さて、よくダイエットの間食としておすすめされるナッツですが、どうしてダイエットにいいのでしょうか？また、なぜ健康にもいいのでしょうか？
それはナッツの身体へのメリットを見ると一目瞭然かもしれないです(^・^)


１、「心疾患の発症リスク低下」
ナッツを食べていない人より、1日30g食べている人の方が、心疾患や心筋梗塞などのリスクが低いということがわかっています。

２、「良質な脂質が摂れる」
ナッツに含まれる脂質は 不飽和脂肪酸 といって、常温で固まりにくい特徴があります。魚の油なども不飽和脂肪酸ですね！
この不飽和脂肪酸は体内でも固まりにくいため、血液がサラサラになります！
また、中性脂肪やLDLコレステロール(悪玉コレステロール)を下げる働きがあります。

３、「食物繊維を多く含む」
アーモンドの場合、なんとキャベツのおよそ5倍もの 不溶性食物繊維 が含まれています！
胃腸で水分を吸収して膨らみ、それが腸の蠕動運動（消化した食べ物を、腸が収縮・弛緩（伸びたり縮んだり）をくり返して腸内を移動させ、体外へ排出する動きのこと）を活性化させ、腸内環境を整え、便秘の解消になります。

その他にも、
・血糖値の上昇を緩やかにする
・良質なタンパク質
・美肌効果
・生活習慣病の予防
・ダイエット効果
など、様々な効果が期待できます。

いかがでしたでしょうか？
このようにナッツのメリットはたくさんあるので、ダイエットは勿論、健康維持や美容目的としても積極的にとっていきたいですね！
まずは1日30g、間食などに摂取してみてくださいね！

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