皆さんこんにちは！
プライベートジムReviveのYUKIです！

本日は、睡眠で悩んでる方が摂取すべきものについて
お話をしていこうと思います！！

それは、【グリシン】というものです！

なんだそれ？と思うので、軽く説明します。
まず、必ず効くものではなく、個人差があるのでそこは
知っておいてください！
簡単にいうと、アミノ酸の一つで、食べ物でよく含まれるものは
ゼラチン
えび
大豆製品
うなぎ
鶏肉        などです。

睡眠で困ってる方はグリシンを摂取することにより
睡眠が改善したという研究結果が挙げられています。

〈研究結果〉
①睡眠の改善
  グリシンを就寝前に3g摂取した場合：
→寝付きが約10〜15分早くなった
→睡眠効率が5〜7%向上
→起床時の「疲れが取れた感覚」が有意に改善
②精神状態の改善（精神疾患持ちの対象者での結果）
   グリシンを15g/日を4週間投与した場合：
→うつ病や不安症のスコアが約20〜30%減少
→統合失調症患者の症状緩和

【まとめ】
グリシンは、睡眠の質向上や精神的な健康の改善に
一定の効果がある可能性有り

特に、睡眠改善では「就寝前に3g摂取」が有効

炎症抑制の効果も確認されたが、効果の大きさは個人差あり

年末で忙しくなり、睡眠時間を削ってる方もいると思うので
是非、試してみてください！！

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