皆さんこんにちは！
プライベートジムReviveの浅井です！

前回、喉に痛みがある時に、避けるべき食べ物についてご紹介しました。

今回は、積極的に食べた方が良いものをご紹介します！


①ミカン科の果物

ミカン科の果物の多くは古くからのどに良い果物として重宝されてきました。
ビタミンＣやクエン酸、水分を多く含むため、風邪のときに食べる果物として非常に優秀です。
また、のど飴でも有名なきんかんの果皮には、かんきつ類の香り成分であり、のどに良いとされるリモネンや、ビタミンC、ヘスペリジンなどの栄養成分を豊富に含んでいます。

②バラ科の果物

かりんや梅、あんずなどは、種子にアミグダリンという青酸配糖体を含んでいます。
これが体内でベンズアルデヒド（杏仁豆腐の匂いづけに使う香り成分）や青酸に分解され、咳を鎮める効果があります。
あんずの種子はキョウニン（杏仁）と呼ばれ、咳止めの生薬として用いられています。
クエン酸やリンゴ酸を含んでいるので、疲れたからだにも嬉しい果実です。



他にも、喉の風邪には蜂蜜がおすすめです！

喉を潤す作用が強く、咳を止めてくれます。
解毒作用があり疲労にも良いので、風邪のときに摂りたい食材の1つです。
ミントや菊の花とともにお茶にするのが効果的です。



いかがでしたでしょうか？
次回は喉が乾燥しやすい時におすすめな果物と、空咳に効果的な果物をご紹介します！

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