みなさんこんにちは！
プライベートジムReviveの瀬ヶ沼です！

寒くなってきてあったかいものを食べたくなる季節になってきましたね！鍋やおでんなどこの時期だからこそ美味しい食べ物がたくさんあります！
また年末年始のシーズンは暴飲暴食をする機会が増え体重にも気を配りたいものです。

みなさんは「腹八分目」と言われたことはありますか？僕は昔から食べることが好きでしたので、小さい頃は良く親から言われていました。

腹八分目で食事をやめるような、カロリー摂取制限には長寿効果があるかもしれません。

これまでカロリー制限と寿命に関する研究は動物実験が行われています。ラットとアカゲザルを対象としてカロリー制限が効果があるのかが研究され、結果はラット、アカゲザルともにカロリー制限をした方が寿命が長くなると報告されています。

アカゲザルの平均寿命は26-28歳であるのに対し、この研究での最高記録のサルは43歳でした。これは人間に換算すると129歳になると言われています。

この研究の結論として「サルが成人から中高齢期においてエネルギー摂取制限を行った場合、老化が遅れ寿命が延長することが期待でき、このことはヒトに置き換えても考えることができるだろう」としています。

ヒトにおいてカロリー制限を行った場合、肥満の予防や治療、生活習慣病やがんなどの予防をすることができ寿命を延ばす可能性が高いことが考えられます。

しかし、闇雲にただカロリーを抑えればいいのかというとそういう話でもありません。カロリーを抑えても必要なエネルギー量やビタミンやミネラルなどの微量栄養素も摂取しなければなりません。
それらの摂取が難しい場合には食事内容の見直しやサプリメントの摂取の検討が必要です。

また、続けられるかも考えなければなりません。極端な食事制限はリバウンドのリスクがあります。ご自身の無理のない範囲で食べるものを制限し、さらに個人的にはたまには美味しいものをお腹いっぱい食べることも精神衛生的に大事かと思います。

まとめるとカロリーを制限することは寿命を延ばす効果が期待できますが、どのくらいカロリーを制限すべきか、必要な栄養素は摂取できているかを考える必要があります。

どのような食事を摂ればいいのか、カロリーはどのくらいがいいのか、運動は何をすればいいのかは中々お一人では判断がつかないかと思います。
お困りの場合にはぜひReviveのトレーナーを頼ってください！

みなさんのご来館を心よりお待ちしております！！

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