みなさんこんにちは！
プライベートジムReviveの瀬ヶ沼です！

今回は僕が前回書いたブログの続きで「ダイエット」に関する内容です！

これまでにダイエットを頑張ってきた人の中には減らした分の体重が元に戻ってしまう、または元の体重よりも増えてしまう「リバウンド」を経験したことがあるという方も少なくはないかと思います。

なぜせっかく頑張ったのにこのようなリバウンドが起きてしまうのでしょうか？
実は基礎代謝量が考えられるよりも大幅に減ってしまっていることが原因となる可能性があります。

例としてアメリカのテレビ番組「The biggest loser」の測定結果が参考になります。
このテレビ番組の参加者は30週間の運動と食事制限により約50kgという大幅な減量を行いました。減量後の推定される基礎代謝量は約2,400kcalになると予測されていましたが、実測値の基礎代謝量は約1,900kcalとなり推定値と実測値では約500kcalの差がありました。
この差が生じるためにこのくらい食べても体重は増えないという考えが通じないことになります。

このように減量によって基礎代謝量が予想以上に減ってしまう現象を「メタボリックアダプテーション」といいます。
要するに体重が急激に減少したことで体内のエネルギー量が減少した生命維持の危機的な状況と判断され、エネルギーの消費を抑え節約しようとする働きが起こっています。

このように考えると本当の意味でのダイエットの成功というのはかなり難しいのかもしれません。先ほど紹介したテレビ番組の参加者も6年後には体重がほぼ元に戻っていた(約40kgのリバウンド)という報告があります。

このリバウンドを回避するためには徐々に摂取するカロリーを増やすことが大切です！
急激に増やすとリバウンドのリスクは高くなりますので、出来るだけ少しづつ増やします。
運動をやめてしまうと消費カロリーが減り、カロリー収支がプラスになりやすくなりますので筋トレなどは継続することが望ましいです。

どのような食事を摂ればいいのか、カロリーはどのくらいがいいのか、運動は何をすればいいのかは中々お一人では判断がつかないかと思います。
お困りの場合にはぜひReviveのトレーナーを頼ってください！

みなさんのご来館を心よりお待ちしております！！

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