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~Revive blog~空腹時の運動とダイエット 実はあまり意味がない

みなさんこんにちは!プライベートジムReviveです!
最近は朝晩の冷え込みが激しくなり、日中も涼しい日が増えてきましたね。体を温める、体温を高めて免疫を上げるためにも運動に取り組みたいですね!
そして体のラインが出ない服を着ることが増えてくるこれからの時期にダイエットも進めたいものです。今回はそんなダイエットに関して空腹時の運動は体重減少に有効に働くのかというお話です。


 
空腹時の運動をオススメする方の意見としては血糖値が低い状態で体を動かすことでエネルギーを作ろうと体が糖新生(脂肪や筋肉を糖に変換すること)を行います。これを狙うことでより体重減少を起こしやすくなるといわれています。
しかし、これには血糖値の低い状態で運動を行うと低血糖を引き起こすリスクが伴います。低血糖になると体のだるさや動悸、脱力感を覚え、物が見えない、時間や場所が分からないといった症状を引き起こします。さらに症状が進むと意識朦朧や痙攣などが起こります。これらのリスクを伴いながら体重減少のために運動をすることはオススメできません。
 
また、近年の研究では空腹時に運動を行っても食後に運動を行っても体重減少に有意な差はない、空腹かそうでないかよりも栄養バランスと摂取カロリーと消費カロリーの収支が最も体重減少に重要であると多くの論文で結論付けられています。空腹時の運動が効果があるということが否定されています。
 
簡単にまとめると空腹のときの方が脂肪が燃えやすくなるからと無理にがんばる必要は無く、自分の好きな時間や時間が取れるときに運動することと無理のない範囲での自分に適した食事管理が大切です!


 
トレーニングの方法はその方の目標やお体の状態によって効果があるものをご提供いたします。目標達成に向けてのお手伝いが我々Reviveのトレーナーなら出来るかもしれませんので、気になる方はぜひReviveの体験へお越しください!!

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